Symptomen van een vitamine C tekort

Vitamines zijn onmisbare voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft voor tal van vitale functies. Vitamines komen voor in organische substanties en komen dus ons lichaam binnen via voeding uit planten en dieren. Ze behoren tot de micronutriënten en zijn in kleine hoeveelheden nodig voor onze gezondheid. 

Het lichaam kan zelf geen vitamine C aanmaken en is dus volledig afhankelijk van wat er via de voeding binnenkomt. Volwassenen hebben dagelijks 70 milligram vitamine C nodig en voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven loop dit nog verder op. Wanneer je iedere dag je portie groente en fruit eet kom je vaak al een heel eind.

Mogelijke symptomen die kunnen wijzen op een tekort:

• Vermoeidheid
• zwak gevoel
• spierpijn
• verminderde weerstand
• gebrek aan eetlust
• gewichtsverlies
• wondjes die slecht genezen
• blauwe plekken
• bloedend tandvlees
• gewrichtsklachten
• bij ernstig tekort treedt scheurbuik op.

Vitamine C is een van deze vitamines die belangrijk is voor bijvoorbeeld de weerstand, ijzeropname en gezonde botten en tanden. Door verschillende oorzaken kan er een tekort ontstaan. Een ernstig tekort komt in de praktijk niet vaak voor maar toch kan er een tekort ongemerkt voor klachten zorgen. 

Het is belangrijk deze symptomen in context te zien omdat ze ook kunnen voortkomen uit andere gezondheidsproblemen. Raadpleeg bij twijfel daarom altijd een arts voor verder onderzoek. 

Oorzaken van een vitamine C tekort 

Een tekort aan vitamine C komt bij een gezond en veelzijdig eetpatroon niet veel voor. Maar een tekort kan wel optreden wanneer het voedingspatroon eenzijdig is door bijvoorbeeld snelle, niet voedzame maaltijden en er niet voldoende groente en fruit gegeten wordt.

Uit onderzoek blijkt dat in Nederland slechts 25% van de Nederlanders de dagelijkse dosis haalt.

Andere oorzaken van een vitamine C tekort:

·        Koorts

·        Ontstekingen

·        Snel werkende schildklier

·        Veelvuldig gebruik van alcohol

·        Roken

·        Stress

Symptomen vitamine C tekort

Een ernstig vitamine C tekort kan leiden tot scheurbuik. Een ziekte die onder zeelieden die lange tijd van huis waren en eenzijdig aten veel voor kwam. Tegenwoordig echter nog nauwelijks. Toch kunnen er klachten ontstaan wanneer er niet voldoende vitamine C via de voeding binnenkomt. Deze klachten ontstaan geleidelijk en blijven daardoor soms langere tijd onopgemerkt.

Symptomen van een mogelijk vitamine C tekort

• verminderde weerstand
• vermoeidheid
• slap gevoel
• gewichtsverlies
• gewrichtsklachten
• problemen met opbouw van bindweefsel
• sneller blauwe plekken krijgen
• wondjes die moeilijker genezen
• ruwe, droge, schilferige huid
• bloedneuzen
• verzwakt tandglazuur
• bloedend tandvlees
• ontstoken tandvlees

Vitamine C tekort verhelpen

De oplossing ligt voornamelijk in het verhogen van de vitamine C inname. Denk hierbij aan het extra eten van groente en fruit waar veel vitamine C in zit, zoals sinaasappels, bessen en kiwi’s maar ook bijvoorbeeld spruitjes, boerenkool en broccoli. Wil je de afweer van je lichaam ondersteunen? Dan kan een voedingssupplement met vitamine C helpen als dagelijkse aanvulling.

Eet je gevarieerd en veel groente en fruit en merk je nog steeds klachten op die kunnen wijzen op een vitamine C tekort? Neem dan contact op met je huisarts om te onderzoeken waar deze klachten vandaan komen.